Culture Shock Menghadapi New Normal

Sejak COVID-19 ditetapkan sebagai pandemi global, protokol-protokol kebersihan yang diterapkan di berbagai tempat semakin ketat, bahkan di rumah. Contohnya bisa dilihat dari cerita beberapa pasangan tenaga medis di artikel ini yang menerapkan protokol kesehatan di rumah dengan disiplin tinggi. Walaupun jumlah penderita menurun di beberapa daerah di Indonesia, namun masyarakat sudah harus mulai bersiap dengan keadaan new normal. Menerapkan kebiasaan-kebiasaan baru soal kebersihan bisa menimbulkan keadaan culture shock bagi seseorang.

Ya, culture shock bisa saja menimpa Anda ketika harus beradaptasi dengan new normal dalam kegiatan sehari-hari, termasuk di rumah. Istilah culture shock awalnya memang identik dengan orang yang bepergian ke luar kota atau negeri dan harus beradaptasi dengan norma dan kebiasaan baru masyarakat di sana, seperti bahasa dan gaya hidup. Secara mendasar, culture shock adalah disorientasi psikologis yang dialami ketika seseorang harus beradaptasi dengan hal-hal baru dalam hidupnya.

Efek culture shock memang berkesan negatif karena seseorang yang mengalaminya bisa menderita kebingungan, tertekan, bahkan perasaan terasingkan. Melakukan pekerjaan secara work from home (WFH), apalagi jika telah memiliki anak dan harus menemaninya menghadiri sekolah virtual, kemudian juga harus memenuhi kebutuhan rumah sehari-hari, tentunya bukanlah hal yang mudah bagi pasangan suami-istri. Belum lagi meningkatkan kebiasaan-kebiasaan kebersihan terhadap seluruh anggota keluarga, mencuci tangan lebih sering dan menyemprotkan cairan disinfektan sudah menjadi hal wajib yang berlaku di rumah, serta masker dan hand sanitizer adalah bawaan yang tidak boleh tertinggal ketika keluar dari rumah. Terkadang, Anda tidak sengaja lupa melakukan salah satu protokol di atas. Walaupun kesalahan tersebut sederhana, namun tidak jarang rasa frustrasi muncul, hingga perasaan panik dan paranoid karena mungkin saja Anda jadi membuka jalan untuk virus masuk ke tubuh.

4 Fase Culture Shock

Walaupun hal-hal di atas terdengar sebagai fase yang negatif untuk emosional Anda, sebenarnya culture shock tidak sepenuhnya buruk. Fase ini sebenarnya adalah sebuah proses, dan ketika Anda berhasil melaluinya, mental Anda menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Yang harus dilakukan untuk bisa mengatasinya adalah Anda harus mengenali dahulu fase-fase culture shock. Fase-fase ini dirumuskan berdasarkan penelitan yang dilakukan oleh lembaga riset di bidang pendidikan di Amerika Serikat, Participate Learning.

Tips Mengatasi New Normal Culture Shock

Tentu saja culture shock di kala memasuki kondisi new normal bisa berpengaruh dalam rumah tangga. Setelah Anda mengenali gejala-gejalanya di atas, culture shock sangat mungkin dilewati. Berikut beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan agar tidak tenggelam terus menerus dalam kondisi culture shock.

1. Membuat reminder untuk beberapa hal yang rawan lalai. Misalnya, reminder untuk rapat virtual maupun kelas virtual sang buah hati, atau catatan untuk menambah persediaan hand sanitizer ketika berbelanja bulanan.
2. Menempatkan persediaan alat-alat higiene new normal di tempat yang mudah dilihat di rumah, seperti meletakkan semprotan disinfektan di dekat pintu rumah atau menyimpan beberapa masker bersih di dalam mobil.
3. Kurangi membaca berita tentang perkembangan pandemi COVID-19. Informasi yang terlalu banyak dan terus menerus justru bisa menjatuhkan mental Anda. Pilih-pilih bacaan Anda hanya dari sumber terpercaya atau yang sudah terbukti secara ilmiah.
4. Tetap menyisihkan waktu untuk melakukan aktivitas menyenangkan atau menjalankan hobi positif, seperti berolahraga, menonton film, atau memasak.
5. Ungkapkan kepada pasangan apa yang sedang Anda rasakan. Pasangan pun pasti akan mengerti dan menawarkan bantuan untuk mendukung Anda.
6. Tetaplah berkomunikasi dengan orang-orang terdekat lainnya walaupun tidak bisa bertemu, seperti video call dengan orang tua, saudara, atau teman.
7. Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional, seperti psikolog, jika Anda masih merasa dalam tahap frustrasi terus menerus.

Salah satu cara agar Anda terhindar dari culture shock yang berlarut-larut adalah dengan memiliki me-time yang cukup di rumah. Namun, aktivitas work from home terkadang membuat Anda semakin sulit membagi waktu dengan berbagai kewajiban rumah tangga lainnya. Jangan kawatir karena di artikel ini, kami berbagi tips supaya Anda bisa tetap mendapatkan me-time selama #dirumahaja.